中医“治未病”思想包括未病先防、既病防变和瘥后防复三个方面，在面瘫的自我防护中也有重要的应用。

一、未病先防

1.生活起居

注意保暖：面瘫的发生与风寒之邪入侵关系密切。在日常生活中，尤其是季节交替、气温变化较大的时候，要注意头面部的保暖。例如，在秋冬季节外出时，尽量戴上帽子、围巾，避免冷风直接吹袭面部。因为面部的神经和血管较为丰富，寒冷刺激可能会引起局部血管收缩，影响面神经的血液供应，从而增加面瘫的发病风险。

规律作息：保持充足的睡眠对预防面瘫也很重要。睡眠不足或过度劳累会导致人体免疫力下降，使机体更容易受到外邪的侵袭。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，尽量避免熬夜。同时，中午适当午休可以帮助恢复体力，增强身体的抵抗力。

2.饮食调节

均衡膳食：合理的饮食结构能够为机体提供充足的营养，增强体质。应多摄入富含维生素B族（如维生素B1、B12）的食物，这些营养素对面神经的正常功能维持有重要作用。例如，全谷类食物、肉类、鱼类、豆类等都是维生素B族的良好来源。同时，要适量摄入新鲜蔬菜和水果，保证维生素C、E等抗氧化物质的摄入，有助于减轻炎症反应，预防神经损伤。

避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒、花椒等可能会导致体内火热内生，引起面部气血运行不畅；油腻食物如油炸食品等会增加脾胃负担，影响营养的吸收和运化；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等则易损伤脾胃阳气，使人体抵御外邪的能力减弱。

3.情绪调节

保持心情舒畅：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响人体的神经内分泌系统，导致机体免疫力降低。可以通过多种方式调节情绪，如听音乐、阅读、运动等。例如，每天听30分钟左右的舒缓音乐，如古典音乐或自然音效（如鸟鸣、流水声），能够缓解紧张情绪，使身心得到放松。

适度运动：适当的体育锻炼有助于增强体质，预防面瘫。运动可以促进血液循环，增强机体的抗病能力。像太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，能够调节气血运行。每周进行3-5次，每次30-60分钟的太极拳练习，可使全身气血通畅，对面瘫的预防有积极意义。

二、既病防变

1.及时治疗：一旦出现面瘫症状，如面部肌肉麻木、口角歪斜、眼睑闭合不全等，要尽快就医。在面瘫早期，中医的针灸、推拿、中药等治疗方法都有较好的疗效。例如，针灸治疗可以疏通经络，调节气血，促进面神经的恢复。在发病后的1-2周内开始针灸治疗，能够有效控制病情发展，防止面瘫进一步加重。

2.防止并发症：面瘫患者可能会出现一些并发症，如眼部感染、口腔炎症等。由于眼睑闭合不全，容易导致异物进入眼睛，引发结膜炎等眼部疾病。患者可以使用眼罩或眼药水来保护眼睛，如白天定时滴用人工泪液，晚上睡觉时用眼罩保护眼睛，防止灰尘等异物进入。同时，面瘫患者可能会因为口腔闭合不严，食物残渣容易残留，引发口腔炎症。所以要注意口腔卫生，饭后及时漱口，刷牙时要仔细清洁口腔各个部位。

3.自我按摩与康复锻炼：患者可以进行自我面部按摩来促进恢复。用双手的食指和中指，从额头中央向两侧轻轻按摩，然后沿着眼眶、脸颊、口角等部位进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，这样可以促进面部血液循环，缓解肌肉紧张。此外，还可以进行面部表情肌的康复锻炼，如皱眉、闭眼、鼓腮、吹口哨等动作，每次练习10-15次，每天3-4次，有助于恢复面部肌肉的功能。

三、瘥后防复

1.巩固治疗：面瘫症状缓解后，不要立即停止治疗。应继续进行一段时间的巩固治疗，如针灸、中药调理等。中医认为面瘫虽然表面症状改善，但经络气血可能尚未完全恢复正常。继续治疗可以进一步调整机体的气血和脏腑功能，防止面瘫复发。例如，在症状消失后，可以每周进行1-2次针灸治疗，持续2-3周。

2.生活方式调整：康复后的生活方式调整仍然非常重要。继续保持良好的生活起居习惯，如注意保暖、规律作息、均衡饮食等。避免过度劳累和精神紧张，保持情绪稳定。同时，要适当进行体育锻炼，增强体质，提高机体的自我修复和防御能力。因为即使面瘫已经治愈，如果生活方式不健康，仍然可能再次发病。